Mijn weekplanner is een handige

tool om aandacht te geven aan een

gezonde leefstijl. Elke week plan je

bewust tijd in voor voeding,

beweging, ontspanning en mindset,

welke passen bij jouw doelen.
​ 

Voeding

---

​Als je voor meerdere dagen - of zelfs een hele week – bepaalt wat je wilt gaan eten kun je deze boodschappen in één keer in huis halen. Dit zorgt ervoor dat je gezondere keuzes maakt, minder in de verleiding komt om voor een snelle (en vaak ongezonde) maaltijd te kiezen en het bespaart je tevens tijd en geld.  Ook ervaar je op deze manier aan het eind van de dag minder stress, zodat je kunt focussen op hetgeen je echt aandacht wilt geven.

---

Beweging

---

​Dat beweging goed is weet iedereen! Probeer te achterhalen welk soort beweging bij jou past en wat jouw doelen zijn, zodat je jouw beweging hierop kunt aanpassen. Zorg ervoor dat beweging een gewoonte wordt. Begin klein maar start direct. Plan jouw beweegmomenten op vaste momenten in de week. Zorg dat je er plezier aan beleefd door bijvoorbeeld je favoriete muziek op te zetten en/of een maatje te zoeken. Denk aan het gevoel wat je krijgt als je je workout hebt gedaan en houdt je voortgang bij om te zien hoe je vordert.
​

---

​Ontspanning

---

​Door te ontspannen zorg je ervoor dat je lichaam én geest tot rust komen. Wanneer je je ontspant neem je de tijd om je interne batterij weer op te laden. Ontspannen doe je bijvoorbeeld door te bewegen, zoals wandelen in de natuur of werken in de tuin. Maar ook door het opschrijven van gedachten/emoties of het maken van een 'to do’ lijst. Dit zijn goede manieren om je hoofd leeg te maken en makkelijker ‘los’ te kunnen laten. Ook meditatie, luisteren naar muziek, knutselen of knuffelen kan zorgen voor ontspanning. Een goede balans tussen inspanning en ontspanning kan tevens zorgen voor een betere nachtrust en dus voldoende slaap.
​

---

Mindset
​

​Het klinkt voor sommigen misschien wat 'zweverig' maar als je je bewust wordt van jouw eigen gedachten is dit een eerste stap naar verandering. Je kunt op verschillende manieren aandacht geven aan jouw mindset. Dit doe je door bijvoorbeeld het lezen van boeken, artikelen of tijdschriften.
Als je wilt werken aan specifieke doelen is het belangrijk om je te focussen op het proces (en dan met name de taak en niet alleen het einddoel). Vraag je omgeving om feedback, zoek eventueel naar hulp of coaching (iemand die jou blijft uitdagen), ga uitdagingen aan (ga ze niet uit de weg) en vooral: geef niet op!
​

Heb je interesse in deze weekplanner (á 50 pagina's) zodat je zelf aan de slag kunt met jouw leefstijldoelen? Stuur mij een bericht en ik neem zo snel mogelijk contact met je op.

€ 12,- 
exclusief verzendkosten